在应对心理危机时有哪些心理自救策略

1. 在应对心理危机时有哪些心理自救策略

1、回避法俗话说惹不起咱躲得起，躲也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免触景生情，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。2、自勉法自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。3、自慰法所谓想开点就是自慰法，为自己找一种合理的解释，自圆其说。例如吃不着葡萄说葡萄酸，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓塞翁失马，安知非福，失之东偶，收之桑榆。但自慰总有些自欺欺人，常用也会防碍对社会的适应。【摘要】
在应对心理危机时有哪些心理自救策略【提问】
1、回避法俗话说惹不起咱躲得起，躲也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免触景生情，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。2、自勉法自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。3、自慰法所谓想开点就是自慰法，为自己找一种合理的解释，自圆其说。例如吃不着葡萄说葡萄酸，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓塞翁失马，安知非福，失之东偶，收之桑榆。但自慰总有些自欺欺人，常用也会防碍对社会的适应。【回答】

2. 出现心理危机应采用哪些预防措施呢？

1、接纳自己。出现心理危机是正常反应，不是软弱，无知，愚蠢的表现，其他人也会出现这种心理问题。

2、要学会倾诉，不要憋在心理。跟身边的互相倾诉，相互鼓励。

3、如果无法向别人倾诉，可以把自己的感受写出来，埋在地下，撕碎或烧掉。

4、.尽可能快地让自己的生活恢复到原来的节律，以便恢复在一定程度上受损伤的控制感。、

5、尽量保证睡眠。休息和基本饮食。

6、可以借住一些被声的电影电视音乐痛苦一场，把积压在内心的痛苦发泄出来

7、发作时，做一些事情分散注意力。尽可能参加一些社会活动，减少独处的机会。

8、养成良好的作息习惯。每天按时进餐，锻炼，休息。规律的生活可以很大程度上避免心理危机。生活越是不规律的人，心理问题出现的概率就越大。

9、忌烟酒等易成瘾的东西。成瘾性物质和容易让人兴奋，兴奋过后就是孤独和颓废。所以大学生要远离烟酒。

10、积极面对困难，乐观开朗。在生活中多交往几个乐观开朗的朋友，学习他们为人处世的方式。

11、必要是时寻求专业的心理咨询师帮助。

3. 出现心理危机应采用哪些预防措施呢

亲[开心]~很高兴为你解答，出现心理危机应采用预防措施1、养成良好的作息习惯。每天按时进餐，锻炼，休息。规律的生活可以很大程度上避免心理危机。生活越是不规律的人，心理问题出现的概率就越大。2.忌烟酒等易成瘾的东西。成瘾性物质和容易让人兴奋，兴奋过后就是孤独和颓废。所以大学生要远离烟酒。3.积极面对困难，乐观开朗。在生活中多交往几个乐观开朗的朋友，学习他们为人处世的方式。[大红花][大红花]【摘要】
出现心理危机应采用哪些预防措施呢【提问】
亲[开心]~很高兴为你解答，出现心理危机应采用预防措施1、养成良好的作息习惯。每天按时进餐，锻炼，休息。规律的生活可以很大程度上避免心理危机。生活越是不规律的人，心理问题出现的概率就越大。2.忌烟酒等易成瘾的东西。成瘾性物质和容易让人兴奋，兴奋过后就是孤独和颓废。所以大学生要远离烟酒。3.积极面对困难，乐观开朗。在生活中多交往几个乐观开朗的朋友，学习他们为人处世的方式。[大红花][大红花]【回答】
帮助别人。在帮助他人的同时不但可以收获快乐，更能发现在记得价值，体验到生活的美好。可以有效预防心理问题。加强对经济困难家庭子女、单亲家庭子女、学习困难学生、进城务工人员随迁子女、农村留守儿童等群体的教育关爱，完善学校联系关爱机制，及时关注其心理健康状况，积极开展心理辅导，提供情感关怀，引导学生心理、人格积极健康发展。心理问题的产生具有各式各样的原因，心理问题产生的危害并没有受到应有的重视，所以当心理危机产生时普遍没有应对之策。【回答】

4. 应对心理危机时应对措施

01
树立自信心，凡事看到好的一面，不要悲观；

02
接受危机干预，重新塑造人格，充分利用自己的智慧，改造自己的心理缺陷，发挥自己的潜能；

03
积极寻求帮助，通过专业心理咨询师的疏导，了解目前自己的状态，并将自己潜在的问题意识化，并主动加以克服和改进；

04
接受现实，了解人的一生不可避免的会遇到挫折和不幸，让自己变得更加勇敢，并能化悲痛为力量，善待自己和家人；

05
感恩社会的关怀，接受他人的帮助和关爱，不封闭自己；

06
主动将自己的状况告知家人，和家人一起来面对，不仅可以避免家人因不明真相对自己产生误解，还可以得到家人的理解与支持，通过家人的帮助和关心，减轻自己的压力，从困境中走出；



5. 心理危机的应对方式

当发生危机事件时，个体的应对方式可能有以下三种1、有效应对，获得成长当发生危机事件时，有些个体能够迅速做出恰的反应，为保证自己的生活而有效的应对出现的危机，获得经验，是自我得到成长。2、度过危机，压抑感受这种人也能度过危机，但处理的方法是试图通过不闻不问的方式掩盖危机事件的存在，把危机事件有意无意的压抑到无意识中。3、无能为力，被危机击垮在面对危机事件时，无能为力，被危机击垮，此时需要有效的心理援助，否则会给当事人留下心理阴影。

6. 什么是心理危机?当你遇到心理危机时你如何应对?当他人遇到心理危机时，你如何应对?

心理危机是指个体在遇到了突发事件或面临重大的挫折和困难，当事人自己既不能回避又无法用自己的资源和应激方式来解决时所出现的心理反应。
当发生危机事件时，个体的应对方式可能有以下三种
1、有效应对，获得成长：当发生危机事件时，有些个体能够迅速做出恰的反应，为保证自己的生活而有效的应对出现的危机，获得经验，是自我得到成长。
2、度过危机，压抑感受：这种人也能度过危机，但处理的方法是试图通过不闻不问的方式掩盖危机事件的存在，把危机事件有意无意的压抑到无意识中。
3、无能为力，被危机击垮：在面对危机事件时，无能为力，被危机击垮，此时需要有效的心理援助，否则会给当事人留下心理阴影。


扩展资料：
心理危机干预注意点
1．心理危机干预是指针对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助。这不是一种程序化的心理治疗，而是一种心理服务。
2．心理危机干预的最佳时间是遭遇创伤性事件后的24小时到72小时。24小时内一般不进行危机干预。若是72小时后才进行危机干预，效果有所下降。若在4周后才进行危机干预，作用明显降低。
3．心理危机干预的方法是最简易的心理治疗方法，如：净化倾诉、危机处理（心理支持）、松弛训练、心理教育、严重事件集体减压等。
4．心理危机干预必须和社会支持系统结合起来。尤其是在遭遇重大灾害的时候，心理危机干预和社会工作服务是紧密结合在一起的。
参考资料来源：百度百科-心理危机干预
参考资料来源：百度百科-心理危机

7. 心理危机如何应对

？近年来，人们对心理危机这一概念越来越重视，不少人受其影响，备受折磨。那么心理危机是如何产生的呢？一旦出现心理危机又要如何应对？ 心理危机一个来源是突发事件。海啸、冰雪灾害、地震、空难、恐怖袭击等危机来了，人们就会处在一种紧急的状态下，这时内心的平衡被破坏了，会出现心理的紊乱，比如焦虑、紧张、恐惧、压抑、痛苦等一些负面情绪。 心理危机另一个来源是一些危险性的刺激引发人的心理失衡。心理学家认为，每个人都在不断努力保持着一种内心的稳定状态，以使自己和环境能够和谐。当一些重大的问题或者小压力不断积累，直到积重难返，就会让人感到难以面对和把握，正常的生活秩序受到干扰，内心的紧张不断积蓄，进而导致不知所措、所适从，甚至思维和行为都处于一种紊乱的状态，这就是失衡，即心理危机。 心理危机虽然不是疾病，但是给人在心理上的创伤是不容忽视的。那么面对心理危机该怎么办？ 第一，按照心理危机干预模式，每个人都应该在日常生活中学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。 第二，用科学的态度对待心理问题。心理问题一点不可怕，每个人都可能会有心理问题。当我们发生心理困扰时，能够主动求助的是聪明人。很多人希望自己能够做到万事不求人，求人显得自己能力不够，其实不完全是这样的。求助是虚心、是开放，我们要积极地利用资源，要懂得求助。当然，也要懂得助人。 第三，改变是需要持续的，不是说你跟别人说了你的困扰，别人给你出了主意，困境就消除了，有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。如果一个人真的得了抑郁症，医生开的药诖吃还是要吃，一定要听医生的．不要自己随便停药，以免复发。尽量避免食用一些让自己麻痹的东西，比如说酒精、毒品，还有一些麻醉剂、咖啡因等。 心理危机严重时可能会自杀行为，那么对有自杀倾向的人有一个“三要原则”：第一要倾听，第二要建立关系，第三要针对自杀求助者寻找他实施自杀的各种可能性，他计划在什么时间、什么如点，以什么方式自杀，这些都要尽可能多地了解。 此外，还有一个“九不原则”：不要说不能自杀，不能说要自很幼稚，不要说其实自杀者并不敢真的自杀，不要说自杀者的问题很快就会解决的。不要跟自杀者讨价还价，不要对自杀者所说的事情表示震惊，不要答应自杀者你做不到的事情。不要讨论死得值不值得这样的问题，不要让自杀者感到孤单。每个人都渴望被别人理解、尊重、欣赏、称赞、支持、关怀，因为这是人性最根本的需要。 看完上述内容，你是否了解了呢？

8. 常见心理问题与危机应对

　　一、发展性心理问题

　　1、适应不良:
　　①表现：
　　认知方面：担心不被接纳、怀疑自身能力、感到力不从心、害怕跟不上环境节奏等。
　　情绪方面：紧张、焦虑、厌烦、生气、自卑、抑郁、孤独。
　　行为方面：退缩、回避、过分自我保护、消极被动等。
　　②原因:
　　个性特征：气质、性格等
　　家庭因素：原生家庭生活环境、家庭教养方式、家长期待等
　　心理准备：
　　个体生活经验：

　　2、学习焦虑
　　表现：
　　认知方面：缺乏自信心、自我评价过低
　　情绪方面：紧张不安、烦燥、失望、敏感多虑
　　行为方面：注意力不集中、学习效率低、失眠、躯体反应
　　原因：
　　外源性：社会、学校、家庭
　　内源性：不适应新的学习要求、动机过强、负性经验、气质类型、归因方式等。

　　3、人际交往困难
　　表现:
　　认知方面:对自己交往能力信心不足、担心交往失败、不信任交往对象
　　情感方面：嫉妒、猜疑、自负、自卑、敌视、焦虑、恐惧
　　行为方面：被动、冷漠、退缩
　　原因：
　　个性因素：性格缺陷、气质不同
　　个人经历：交往受挫、交往经验不足
　　环境因素：原生家庭生活环境过分单一、父母交往行为不良等

　　4、情绪情感问题
　　表现：
　　情绪体验方面：含混不清
　　情绪表达方面：述情困难（非“述情障碍”）
　　情绪控制方面：忍耐（压抑、痛苦、抑郁、自我攻击等）
　　发泄（对外攻击、摄食障碍、购物成瘾等）
　　逃离（幻想、疾病、另一种环境 ）
　　原因：
　　性格内向、过分敏感；
　　言语表达能力不足；
　　对压力习惯于回避；
　　父母教养方式不当。

　　5、青春发育期的身心问题
　　表现：
　　对生理变化的不安和恐惧；
　　对外在自我的不满；
　　对内在自我的不满
　　原因：
　　性教育缺失；
　　心理压力过大；
　　青春发育期身心发育冲突。

　　二、人格障碍
　　1、人格障碍的种类（CCMD—3）
　　①偏执型人格:
　　无足够依据地认为别人对其有恶意、对人和事多偏见；
　　对自己不满意的事耿耿于怀、不予宽容；
　　自以为是、固执己见、自我评价过高、自命不凡；
　　敏感多疑、过分警觉和戒备、对人缺少信任；
　　对人和事表面不屑一顾，内心却很在意；
　　凡事倾向于推卸责任、做错事后拒绝接受批评；
　　常常觉得自己受到轻视；
　　常有不安全感，并经常感到不愉快。

　　②分裂型人格
　　常有与现实脱节的怪异信念和想法；
　　行为表现奇特，与众不同，不修边幅，不能顺应环境；
　　表情呆滞，对人情感冷淡；
　　缺少亲密、信任的人际关系、无知心朋友；
　　言语怪异离题，用词不当，意思表达不清；
　　对别人的评价无动于衷，无强烈情绪体验；
　　缺乏进取心，回避竞争性处境；

　　③反社会型人格
　　仇视社会和公共道德；
　　对他人冷酷、缺乏好感和同情心；
　　无责任感、伤害他人之后无羞愧悔改之心；
　　常发生反社会言行；
　　易激惹，鲁莽，常表现出攻击性；
　　不能从挫折与惩罚中吸取教训，缺乏罪恶感。
　　④强迫型人格
　　过分追求完美和秩序性；
　　固执刻板，注重细枝末节；
　　谨小慎微、犹豫不决、严肃沉闷；
　　过分疑虑，常有不安全感和不完善感；
　　常出现“思维反刍”现象；
　　墨守陈规，循规蹈矩。

　　⑤表演型人格（戏剧型 癔症型 歇斯底里型）
　　人格不成熟，心理发展与生理年龄不同步；
　　行为做作，情绪表露过分；
　　情绪不稳定，喜怒无常；
　　喜欢引人注目，表现欲强；
　　社会适应不良，难以维持稳定的人际关系；
　　易受暗示，好幻想，且想象与现实不分。
　　⑥回避型人格（自闭型人格）
　　回避与他人有亲密的接触；
　　行为退缩，长期全面脱离社会关系；
　　敏感羞涩，回避他人注意；
　　易感到受伤害；
　　紧张焦虑、自卑胆怯；
　　对自我价值缺乏信心；
　　过分自尊。

　　⑦自恋型人格
　　具有强烈的自我中心性和自我优越感；
　　沉湎于自我欣赏中难以自拔；
　　对自己的长处夸大其词；
　　坚信自己有独特的魅力，嫉恨别人不能赏识自己；
　　渴望赞美和关注、渴望重视与崇拜；
　　缺乏同情心，对人冷漠；
　　受挫后外归因。

　　⑧依赖型人格
　　对他人的亲近和归属有过分的渴望；
　　常有无助感和被遗弃感；
　　过分容忍和讨好他人、委曲求全；
　　无独立自主精神；
　　渴望得到他人同情、关怀和抚爱；
　　常扮演弱者和不幸者的角色以换取他人的同情和关注；
　　自卑。

　　⑨边缘型人格
　　人际关系波动：对自己依赖的对象无故疏远，但又不能忍受孤独，常有莫名的空虚感；
　　情绪不稳定：两极情绪转换无常，不能自控；
　　行为具有冲动性：可出现自伤甚至自杀的企图和行为；
　　自我同一性混乱：常出现自我认同障碍，对自我感觉和自我身份不确定。

　　⑩性变态
　　同性恋             恋物癖
　　异装癖             易性癖
　　露阴癖             窥阴癖
　　其他：性虐待癖（施虐淫癖、受虐淫癖）
　　恋兽癖、恋尸癖、恋童癖等等

　　2、人格障碍的特征
　　①有紊乱不定的心理特点和难以相处的人际关系；
　　②没有自知力，不能认识到自己人格上的缺陷；
　　③能为自己的一切言行作出自以为是的辩护；
　　④其固有的特征不会因环境的改变而改变；
　　⑤对自己的行为给别人带来的伤害和扰乱坦然自若；
　　⑥思维和智力无异常。

　　三、神经症
　　1、神经症的特征
　　①持久性（持续病程至少3个月）；
　　②心理冲突；
　　③精神痛苦；
　　④无器质性病变和其它躯体性疾病。
　　2、神经症的常见类型
　　① 焦虑症
　　表现：
　　广泛性焦虑（慢性焦虑症）：占焦虑症的57％
　　心理症状：过分担心、警觉、惶惶不可终日、易激惹等
　　自主神经症状：口干、恶心、胀气、腹泻、心悸尿频、出汗等
　　运动症状：坐卧不安、震颤、紧张性头痛、肩背疼痛、惊跳反应、注意力不集中、头脑空白等。
　　惊恐发作（慢性焦虑症）：占焦虑症的41.3％
　　突然出现强烈恐惧感（非真实对象）、失控感或伴有濒死感；
　　严重自主神经症状：胸痛、呼吸困难、手脚麻木或颤抖；
　　求助愿望极强，因过分担心无助而回避独处。
　　成因：
　　遗传因素：一级亲属发病率约15％（为一般人群的3倍）同卵双生同病率为50％（异卵双生为2.5％）
　　心理因素：紧张性事件、生活事件过分集中
　　环境因素：通过观察学习而获得
　　生化因素：乳酸盐含量增加、去甲肾上腺素功能升高

　　② 抑郁症
　　表现：
　　三低——情绪低落、精力减退、意志消沉；
　　三无——无眠、无欲、无用；
　　三多——多焦虑、多身体症状、多妄想。
　　成因：社会因素、人格缺陷、身体素质和神经类型、神经生化因素、遗传等

　　③ 强迫症
　　表现:
　　强迫观念：强迫性怀疑、强迫性回忆、强迫性联想、强迫性表象、  强迫性穷思竭虑、强迫性对立思想
　　强迫意向：具有违背自己意愿的、伤害性的行为冲动感， 但无真正行动。
　　强迫情绪：担心无法控制自己情绪而作出不理智或违法行为。
　　强迫动作：强迫洗涤、强迫检查、强迫计数、强迫询问、  强迫性仪式动作（凡事均须按程序操作，稍有差错，便得从头做起。）
　　成因：
　　遗传：15.6％
　　社会：环境突变、压力过大、要求过分严格、家庭不和、情绪紧张
　　个性：强迫性人格特征
　　生化因素：5－羟色胺过能不足
　　器质性因素：选择性基底节功能失调

　　④ 恐惧症
　　表现：
　　场景恐惧：广场恐惧、高空恐惧、幽闭恐惧、黑暗恐惧等
　　动物恐惧（简单恐惧）：蜘蛛、老鼠、蛇
　　社交恐惧：视线恐惧、赤面恐惧、异性交往恐惧
　　学校恐惧：（场景恐惧与社交恐惧的综合）
　　原因：
　　遗传：近亲患病率为11.6％（常人4.2％）
　　生化因素：5－羟色胺功能失调
　　心理因素：挫折经历

　　⑤ 疑病症
　　表现：
　　心理表现：疑病感觉（觉得身体某部分出现异样感觉，但较模糊。）或确信自己患了某种疾病，能熟练使用许多医学术语，对检查结果的可靠性持怀疑态度、反复检查。
　　疼痛感：60－70％的患者有疼痛感，局部或全身。
　　躯体症状：可设计全身各系统。
　　原因：
　　素质因素：疑病素质
　　家庭因素：父母对子女健康过分关注；平时要求苛刻、有病时“特赦”。
　　人格因素：依赖型人格、强迫型人格
　　社会因素：生活环境变迁、心理压力过大
　　医源性因素：医生态度和行为、解释不当、不能尽快确诊
　　⑥ 神经衰弱
　　表现：
　　衰弱症状：常感精力不足、脑力迟钝、效率减低，即使充分休息也难以改变疲劳状态。
　　兴奋症状：回忆和联想增多、但无言语运动增多；指向性思维困难、但非指向性思维活跃。
　　情绪症状：易烦恼、易激惹，情绪不稳定。
　　睡眠障碍：失眠、早醒、多梦、睡眠体验差。
　　紧张性疼痛：头痛（重、涨满、紧箍、僵硬）、颈肩背部疼痛
　　原因：
　　持久性精神紧张： 脑力劳动时间过长、任务重、高度集中注意力时间过长。
　　内心冲突：人际关系不合、婚姻恋爱受挫、适应困难。
　　性格缺陷：胆怯自备、敏感多疑、依赖性强、自制力差、缺乏自信、任性急躁。

　　四、精神疾病
　　1、精神疾病的常见症状
　　①幻觉
　　②妄想：被害妄想   夸大妄想   抑郁性妄想     嫉妒妄想   变形妄想
　　③意识障碍
　　④社会功能损害
　　⑤自知力丧失
　　2、精神疾病的种类
　　①器质性精神障碍
　　②精神分裂症
　　③心境障碍
　　④精神发育迟滞